图说：游泳运动 来源／上海体育

(相关资料图)

炎炎夏日也阻挡不了孩子对运动的热爱，暑假是孩子们参与各项运动的好时机，玩得尽兴，更要玩得安全！今天，让我们来看看暑期运动的建议和安全提示。

运动前“四注意”

1.注意饮食均衡：儿童青少年日常饮食应尽量多样化，以提供充足、全面、均衡的营养，保证身体发育所需。运动前1小时内尽量避免进食。

2.注意着装适宜：长时间运动需要穿上舒适透气的衣物。另外，儿童青少年在进行各种运动时需要戴上相应的护具来保护关节、头部等易受伤的部位。

3.注意出行安全：在前往训练营的途中，家长要教育孩子遵守交通规则和加强对陌生人的安全意识。教育孩子们要遵守交通规则是非常重要的，这将帮助他们了解道路规划、交通信号、机动车辆密度以及如何安全过马路等知识。

4.注意高温防暑：尽量避免在高温、日照强烈的时候进行剧烈运动，尤其是中午12点到下午3点之间，做好防晒，充足饮水。

运动中“三预防”

1.预防运动损伤：在进行训练前，建议通过一些简单的拉伸、活动关节等运动来充分热身。仔细检查运动器材的状态是否良好，运动时应采用正确的发力模式和动作技能。如发生擦伤、扭伤、拉伤等应及时联系导师或教练。

2.预防不良反应：如出现头晕、呼吸急促、心慌等情况都可能是身体承受过高强度或存在健康问题的信号。在这种情况下，应该立即停止活动，向老师或教练求助，并及时就医检查。

3.预防意外事故：切勿嬉戏打闹脱离教练视线，遇到困难不逞强，及时求助。

运动后“四不要”

1.不要暴饮止渴：运动后分次完成水分的补充，以维持水盐平衡，以免导致低钠血症等危害。

2.不要冷水洗浴：冷水洗浴容易引起感冒和身体的不适。

3.不要立即休息：进行适当的自我放松活动，恢复正常的呼吸和心跳，不要立刻坐下或躺下。

4.不要在外逗留：下课后应立即回家，避免出现安全问题。